メタボリック症候群と予防
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数年前からメタボリックシンドロームという用語が盛んに使われるようになり、テレビなどで扱われています。どのような症状の人のことを指す言葉なのでしょう。
2004年にメタボリックシンドロームの診断基準というものができました。まず、メタボリック症候群の可能性がある大前提として、男性腹囲85センチ、女性腹囲90センチより大きいことが条件です。メタボリックシンドロームは早め早めに対応した方がいいので、該当する人はより詳しい検査を受けてください。
この腹囲の基準に加えて、高脂血症、高血圧、高血糖のうち2つ以上に該当するとメタボリック症候群と診断されます。中性脂肪の数字が１５０mg/dl以上かＨＤＬコレステロール４０mg/dl未満、あるいは両方にあてはまると高脂血症です。高血圧は、血圧が上で１３０㎜Hg以上、下で85mmHg以上のいずれか、または両方の人の場合。高血糖は、空腹時血糖が１１０mg/dl以上の場合が当てはまります。メタボリック症候群かどうか確認するためには、おへそ周りの腹囲はともかく血液状態を調べる必要がありますので、医者などで検査を受けて専門家の判断を仰いでください。
症状が進むと血液中のコレステロールや中性脂肪が必要以上に増えて動脈硬化の原因になります。動脈硬化が原因で起こる病気はおそろしいものです。肥満が気になる人はまずメタボリック症候群の予防に努めましょう。
生活習慣とメタボリック症候群の予防方法
市販されているメタボリックサプリメントはかなり種類が多く、売れ行きもいいようです。日本の法律では、栄養補助食品という位置づけにあるサプリメントはメタボリックシンドロームの効果を断言するような宣伝は認められません。
真に生活習慣病を予防し、メタボリックシンドロームを回避するには、サプリメントのみの力ではなく習慣の改善が求められます。メタボリックサプリメントの効果を充分発揮する為にも、どの様な生活改善をしたら良いのでしょうか。
適切なカロリー制限とバランスの良い食事
体についた余分な脂肪を使うように仕向けることがメタボリック解消になりますので、体に負担にならないようにしながら使用カロリー量を増加させ、食べるカロリー量の減少させます。最初から厳密なカロリー計算にチャレンジすると面倒になってしまいますので、まずはお酒を減らす事、油や肉類の量を減らす事を心がけましょう。
食材を選ぶ時は低カロリーでおなかに溜まりやすいものが理想的です。地元で採れた旬の野菜やきのこ類、新鮮な魚、だしや酸味をきかせた料理を心がけましょう。
有酸素運動を毎日行う
体脂肪を減らす為の運動は負荷の少ないウォーキングから始めましょう。物足りなくなってきたらコースや時間を伸ばし、いろいろと歩いてみてください。室内で行う運動はすぐに飽きてしまいますが、ウォーキングだと異なる風景を見ながら歩くので気分がリフレッシュ出来ますし、家まで歩ききった達成感も生まれます。
定期的な検診を受けよう
生活習慣の改善をして、検査をして結果を評価することが大切です。メタボリックサプリメントを上手に活用しながら生活習慣の改善も行っていけば、いつ迄も健康に楽しく生活する事が出来るのです。
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